رجيم {كود #001 }

[رَوًٍحّ الـًـًٍـٍوٍرْدّ]

بسم الله الرحمن الرحيم


هذا الرجيم حبيبتي كود #001 يحتاج من شهرين الى 3 شهور


وينزل اذا انتظمتي حوالي 10 كيلو وهذا الي تحتاجينه








اولا الفطور


:


http://www.mjdislam.com/vb/imgcache/19047.imgcache.jpg


اما (2 بيضه مقليه بملقعه صغيره من الزيت وياليت يكون زيت زيتون او بيض عيون

بس نفس كميه الزيت او نقانق او شريحه من الجبن

بس مو كلهم مع بضع اختاري صنف واحد

مع 2 شرائح توست



وعصير برتقال او شاهي سكره قليل او حليه بعسل

او كافي ساده ))



((او كورن فليكس نصف كأس مع

كأس من الحليب قليل الدسم

مع حبه برتقال ))





طبق مميز للافطار


عجة خفيفه


http://i41.servimg.com/u/f41/11/21/19/15/17610.jpg



المقادير :


3 بيضات

حبه جزر

حبه طماطم

وبصل اخضر

وشويه حليب قليل الدسم




الطريقة:

اخلطي جميع المكونات الخضار يكون مقطع مربعات


وحطيها بطاوه على النار وبعدها حطيها في الفرن تكمل استوئها






تنأكل مع شريحه من التوست وشاي او قهوة

[رَوًٍحّ الـًـًٍـٍوٍرْدّ]

الغداء :


http://www.alarab.net/data/news/2010/01/31/Dm33-com-327b849c04.jpg






رز او مكرونه مقدار نصف كوب حوالي 10 ملاعق اكل او شريحتين توست اسمر

او رغيف خبز لبناني خفيف

صحن سلطه طبعا المقدار الي تحبيه

صدر دجاج بدون جلد او لحم بدون دهن او سمك مشوي بصوص الليمون او يضاف له الليمون

وصحن شوربه






طبق مميز للغداء


http://www.dxbai.com/vb/imgcache/2/14921dxbai.jpg




المقادير :

صدور دجاج بدون عظم وجلد

ملح

فلفل

بهار


ملقعه زبادي


ملقعه صغيره زيت زيتون


ثوم


تخلطينهم مع صدر دجاجه وتترك لمدة ربع الى نصف ساعه


وتسوينهم على الطاوه بدون زيت لانه الي فيها يكفي



الصوص ::

باقي علبة الزبادي او الروب

تصيفين عليه عصير ليمونه


ملعقه خردل او ما يسمى ماسترد

و 3 الى 2 فص ثوم الثوم كميته على حسب ما تحبين


تخلطينها


وبالهنا والعافيه

[رَوًٍحّ الـًـًٍـٍوٍرْدّ]

العشاء :


http://www6.mashy.com/uploads/86/18/8618cfb0df0a37fc4b16c78c6bc8c503/5m1mfu9s.jpg


اما جبن قليل الدسم مع شريحتين توست


وكوب حليب قليل الدسم او شاي او قهوة


او لبن زبادي وسلطة فاكهة






طبق مميز للعشاء

برغر صحي

http://static.alghad.jo/231000/231088.jpg


المقادير :

صدور دجاج او لحم مفروم

بهار الي تحبينه

ملح

شوي فلفل

بيضه وحده

وتوستتين تحمصيها وتطحنيها وتضيفي منها ملعقتين

وتخلطي المزيج


وبعدين تكوريها وتشويها في الطاوه بدون زيت او اذا تلصق الطاوه عندك ملقعه صغيره زيت زيتون


وتحشي البرغر في شريحتين توست اسمر ومعها شريحه جبن شيدر قليل الدسم


وبالعافيه

[رَوًٍحّ الـًـًٍـٍوٍرْدّ]

تعليمات يجب اتباعها :

1- شرب اكثر من قارورتين ماء حجم وسط

2- المشي لمدة نصف ساعه يوميا وطبعا اذا زدتي الوقت يساعد في انقاص الوزن

بس ما يزيد عن ساعه

3- اذا جوعتي بين الوجبات كلي فاكهه فيها الياف كثيره مثل التفاح او برتقال بس لا تاكلي الموز والمنجا وكثري من الاناناس




وان شاء الله يعجبك النظام وتنزلين في وزنك

[عطر الاحساس]

يسلمواااااا الاكل بيشهي يا قلبوووووووووووووووو